30種蜜桃臀訓練動作?
動作1：徒手深蹲開合跳 10-20次
動作2：杠鈴直腿硬拉 10-20次
動作3：杠鈴負重后箭步蹲 左右10-20次
動作4：半蹲踩橢圓機(有氧運動)
動作5：單腳直立負重側抬腿 左右20-30次
動作6：半蹲側步走 左右10-20次
動作7：仰臥單腳屈膝挺髖 左右10-20次
動作8：杠鈴頸前負重蹲 10-20次
動作9：甩繩半蹲 10-20次
動作10：TRX側步蹲 左右10-20次
動作11：TRX半蹲跳 10-20次
動作12：半蹲側轉箭蹲 左右10-20次
動作13：擱腿箭步蹲 左右10-20次
動作14：抗阻力后擺腿 左右10-20次
動作15：俯臥后挺身 10-20次
動作16：樓梯機+后抬腿(有氧運動)
動作17：器械負重深蹲 10-20次
動作18：俯撐后抬腿 左右10-20次
動作19：負重底部深蹲 10-20次
動作20：繩索側抬腿 左右10-20次
動作21：負重深蹲跳 10-20次
動作22：并腿深蹲跳 10-20次
動作23：負重提膝后抬腿 左右10-20次
動作24：仰臥負重挺髖 10-20次
動作25：俯臥負重后蹬腿 左右10-20次
動作26：徒手深蹲+踢腿 左右10-20次
動作27：跑步機上側步蹲走(有氧運動)
動作28：器械負重側蹬腿 左右10-20次
動作29：杠鈴負重深蹲 10-20次
動作30：跪姿蹲起 10-20次