隨著人們對健康意識的覺醒各種健身會所以及器材開始備受追捧其中跑步機以其方便的操作以及顯著的健身效果成為整個健身器材領域的寵兒跑步機的好處多多可瘦身、可提高心肺功能增強身體各部位的肌肉組織提高身體免疫力提升人體運動機能等等雖然入門的門檻較低使用跑步機也是有講究的可不是隨隨便便通上電然后狂奔一圈就完事了的如何正確地使用跑步機？

下面就來看看跑步機的正確打開方式吧?

使用跑步機鍛煉，很多人首先想到的就是去健身房辦張年卡，或者馬上打開手機上天貓選購自己的跑步機。但在這之前更重要的，是對自己的身體、運動狀態進行理性的評估，看看跑步機是否適合你。

由于跑者在跑步機上跑步會長時間保持相同的速度、步頻和步幅，對骨骼的壓力和關節的反復磨損較大，因此不建議骨質疏松、有關節炎、半月板或韌帶損傷以及做過關節人工置換的跑者利用跑步機訓練。

如果你比較肥胖且體重超過90kg，還是放過跑步機吧,用其它運動沖擊力小的器材如橢圓運轉機健身車還有力量器械等等。

隨著科技發展，跑步機的功能越來越多，說明書上寫的密密麻麻，但就算是頗有經驗的健身教練，也不過使用了跑步機上不到70%的功能。

不過，如果你不想像小白似的愣在跑步機面前的話，一些基礎的功能在使用前還是必須了解的。至于基礎功能之外的那些，就好比一臺國產經濟型轎車上的自動垃圾桶一樣，見仁見智。

跑帶：運動時的跑步區域；

防滑護邊條：跑帶兩側的固定邊條，必要時雙腳站上可避免危險；

扶手：兩側扶手上一般裝有速度、坡度快捷鍵，方便跑步過程中進行調節；以及測定心率的金屬片，便于監控心率，一些新型的跑步機心率測試器是單獨夾在耳朵上的；

控制面板：跑步訓練的數據選擇、調控，數據顯示都在上面；

置物區：控制面板兩側的平面或槽盒，別不敢用，這就是給你放東西的；

安全鎖：控制面板下方的磁片或插片，帶著連接繩，另一端是一個小夾子，一般是紅色或橙黃色的，夾在衣服上，一旦出現意外跌倒，安全鎖即被拉開，跑步機馬達將停止運行。

顯示屏：運動模式、速度、心率測試等數據；

開始/停止鍵：開始運動或者結束；

速度/坡度快捷鍵：就是控制面板上的那些數字按鈕，可以直接選擇速度和坡度；

速度/坡度調節鍵：“+”“-”或上下符號按鈕，用于調控速度和坡度；

模式選擇鍵：一些比較高級的跑步機會有這樣的功能，就像高級相機的濾鏡功能一樣，通過專家設定好的數據，直接選擇適合自己的運動模式。

跑步裝備：

1、在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。衣服應該穿著舒適并適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝 ；

2、建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。；

3、準備一條毛巾及時擦汗。

熱身：運動前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒

檢查跑步機：在跑步機上跌倒可不是小事，為了跑步時的安全，檢查跑步機是必不可少的環節，尤其是到健身房進行跑步訓練時。跑者需要確保跑帶運行正常且干燥不濕滑；控制面板上的各個調節鍵可正常使用；安全鎖有效。

正確的姿勢是保證效果、避免受傷的基本要求，在跑步機上跑步的姿勢與平地跑步大致相同，不過也有一些特別需要注意的地方。

1、跑步的位置應在跑帶的中間；

2、低頭會導致呼吸不暢、增加頸椎壓力，因此要保證頭部直挺、目視前方；

3、不要閉眼跑或突然扭頭，否則將很容易失去平衡向后倒；

4、除了開始和結束跑步、需要測定心率、調整設定數據的時間段，其余時間不要將手放在扶手上，應像平地跑步那樣正常擺臂。

5、戶外跑一般會推薦用腳尖先著地，不過跑步機上有所不同，建議用腳后跟先著地，然后滾動過渡到全腳掌，利用足弓給下肢足夠的緩沖時機。

沒有經驗的跑者在跑步機上跑步時容易越跑越慌亂，找不到節奏感，因此合理控制步幅、步頻是關鍵，在跑步過程中，首先，不要用小碎步高頻率地跑，這會讓你的節奏雜亂無章、也難以達到想要的健身效果。

其次，也不要用那種大跨步的方式試圖讓自己跑得輕松一些，相反，這會增加你的心肺負擔、耗費更多體力、關節和韌帶的壓力也將增大；

合理調節坡度、速度與跑量很重要！

所謂的跑步機對膝關節造成傷害，主要原因是跑步速度跟不上跑帶速度，因此跑者設定速度時切忌過快；

另外，雖然一些跑步機上為跑者提供了各種跑步模式，不過為了更好的體驗，最好根據自身情況適當調整。

坡度：應控制在0~10%之間，在1%~4%時跑步比較輕松，如果想要體驗坡度跑，可以隨著速度增加逐漸加大坡度；

速度：跑步速度一般選在5~10，開始時選擇速度為4~6的快走，適應之后可逐漸增加至6~8的慢跑；

跑量：前腳掌先落地對關節來帶的負荷更大，因此要特別注意控制跑量，不要低于20min，也不要超過60min，建議在30~50min為宜。

跑步結束后不要立刻從高速狀態中停止，更不要直接從跑步機上跳下，應逐漸減速至行走速度，至少等待心率降低至120次/min以下才可結束。