找到適合自己的健身方式能讓你在雕塑身材的同時(shí)，還能提升自己的身體素質(zhì)，不僅讓你體態(tài)完美，還能讓你更健康，因此健身運(yùn)動(dòng)一直以來都被健身達(dá)人們所推崇。但是健身運(yùn)動(dòng)又分好多種，究竟什么樣的健身才是最有效的？什么樣的健身方式才是最適合自己的呢？以下的健身運(yùn)動(dòng)大全提供給你參考。

什么是核心肌群？

首先，健身之前要先了解什么是核心肌群。很多人都在講練核心，到底什么是核心呢？基本上，核心肌群是一個(gè)在討論健身或運(yùn)動(dòng)時(shí)，都不可能避開的一個(gè)話題，因?yàn)槟愕纳眢w幾乎所有能做出來的大動(dòng)作，都得從核心肌群開始發(fā)力。

核心肌群的范圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，就大體上而言就是俗稱的腹、背肌群。核心肌群大多都是在外表看不見的深層肌肉，主要負(fù)責(zé)穩(wěn)定的功能，在身體的肌肉中占很大一部份，為最重要的肌肉群。

核心肌群的功能越強(qiáng)動(dòng)作就越穩(wěn)固，這時(shí)能夠驅(qū)使大肌群、四肢的發(fā)力更往上加，使人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的屈、伸、跳躍、轉(zhuǎn)體時(shí)，能做出最好的動(dòng)作表現(xiàn)。譬如像在深蹲、舉啞鈴或棒式等等全身性的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)需要核心來穩(wěn)固動(dòng)作。

哪些原因你需要訓(xùn)練核心肌群？

預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷：核心肌群越強(qiáng)壯、穩(wěn)定，身體的姿態(tài)就比較不會(huì)跑掉，痠痛及扭傷也較不會(huì)發(fā)生，讓你受傷的機(jī)會(huì)減少。人體多數(shù)動(dòng)作都是由核心開始啟動(dòng)而非四肢，在運(yùn)動(dòng)方面對(duì)于跑、跳、投等動(dòng)作的表現(xiàn)就會(huì)越好。

厲害的腹肌：目前時(shí)下最夯的健身話題就是該如何訓(xùn)練腹肌！無論男生或女生，各個(gè)都想擁有完美的腹肌，為了展露姣好身材，腹肌的確是很重要的一環(huán)。不管是去海邊或游泳，都能帶給自己更多的自信和好心情。

保護(hù)脊椎及內(nèi)部臟器：核心肌群若持續(xù)薄弱可能會(huì)引起駝背、下背痛、骨盆位移、髖關(guān)節(jié)僵硬、膝關(guān)節(jié)無力、髕骨軟化（一部份原因?yàn)楣伤念^肌肌力不足）、椎間盤突出等問題。若你有一個(gè)強(qiáng)大的核心，除了可以改善以上的問題，身體內(nèi)的許多臟器、血管，也會(huì)在你動(dòng)作時(shí)能夠確保你的臟器血管都能受到保護(hù)。

訓(xùn)練更大重量：有在做重訓(xùn)的朋友們，哪個(gè)不希望自己能再練重一點(diǎn)，把肌肉再練大一吋？例如硬舉和深蹲這兩個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，都需要大量核心鞏固，但是有時(shí)我們明明還有力氣，卻發(fā)現(xiàn)下背痠已經(jīng)無法幫我們穩(wěn)固以及平衡；這有兩種可能，一是動(dòng)作錯(cuò)誤造成的不當(dāng)壓力；二是下背已經(jīng)充分訓(xùn)練到達(dá)痠的程度，只是你的腿還沒這么累，這種情況下就應(yīng)加強(qiáng)核心運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，讓你能做的更重更多。

不過增重時(shí)要特別小心，如果盲目增重有可能會(huì)害身體受到壓力而受傷，若是要跑復(fù)健科就得不償失了。

增加活動(dòng)力：核心訓(xùn)練不僅僅是對(duì)你的訓(xùn)練計(jì)劃更加有用，也攸關(guān)到你平常所做的日常生活，例如彎下腰撿東西、移摩托車、搬家具等等動(dòng)作，都會(huì)帶給你更多力量。

前面說過，核心肌肉是拿來穩(wěn)定身軀，若身軀不穩(wěn)定，四肢也沒辦法給予更多的力量。主要因?yàn)閹缀跛袆?dòng)作都要用核心來發(fā)力，當(dāng)核心肌群力量充足時(shí)，不僅能保護(hù)腰椎穩(wěn)定，在做各種健身運(yùn)動(dòng)時(shí)能穩(wěn)住身軀及不跌倒，也能幫助身體尋回重心，改善姿勢(shì)，更可收緊腹部肌肉線條，塑造我們想要的美態(tài)。

了解了核心肌群，接下來就要開始準(zhǔn)備健身運(yùn)動(dòng)囉！告訴你在家健身有哪些方式及該注意的事項(xiàng)。

在家健身的三大秘訣

健身運(yùn)動(dòng)好處非常多，首先第一步驟就是要開始喜歡健身。不論你在家、在辦公室或公園，這些地點(diǎn)其實(shí)都可以是你的健身房。在家健身其實(shí)可以衍伸出好多種健身方式，網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于健身的說法有很多，我們吸取了許多在家健身達(dá)人的心得，整理出了以下三大在家健身的秘訣喔！

秘訣1. 掌握健身目標(biāo)

掌握健身目標(biāo)是所有健身開始前的第一步。聽起來好像很簡(jiǎn)單，但在家健身不像去健身房，有教練幫忙評(píng)估監(jiān)督，又有固定器材能夠幫助你掌握運(yùn)動(dòng)部位和運(yùn)動(dòng)量，因此對(duì)于自己身體和目標(biāo)的了解特別重要。首先，必須先設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，找出現(xiàn)階段的問題，擬出計(jì)劃來突破現(xiàn)況，然后達(dá)成目標(biāo)。

每個(gè)人的健身目標(biāo)都不同，所以不必拿別人的健身方式來復(fù)制貼上，效果可能不盡理想。建議可以分出短期、中期和長(zhǎng)期健身計(jì)劃，例如短期是減重，中期是減體脂肪，長(zhǎng)期是雕塑體態(tài)，這樣才能找出最適合自己的健身方式。

秘訣2. 保持規(guī)律

去付費(fèi)健身房有專業(yè)的運(yùn)動(dòng)器材可以使用，而最大的優(yōu)點(diǎn)就是因?yàn)樾枰顿M(fèi)，所以會(huì)有動(dòng)力督促自己要運(yùn)動(dòng)。相反的，在家運(yùn)動(dòng)常常會(huì)因?yàn)橄掳嘤X得疲倦，看電視看到忘記時(shí)間，很多家事要做等等借口，接著開始有了想說一天沒做沒關(guān)系的念頭，然后常常一天過一天，中斷了健身計(jì)劃。

既然選擇在家健身，自制力就很重要，為了成功將健身變成日常生活中稀松平常的行為，一定要逼迫自己遵守在家健身的計(jì)劃。建議可以固定一個(gè)時(shí)間健身，并為那個(gè)時(shí)間設(shè)置鬧鐘，讓身體習(xí)慣每到一個(gè)時(shí)間就會(huì)知道「該去運(yùn)動(dòng)囉！」另外，也可下載健身APP來做輔助，維持健身規(guī)律。

秘訣3. 設(shè)計(jì)不同健身菜單組合

在家健身不像在健身房有戰(zhàn)友與你一起奮斗，難免有時(shí)會(huì)感到孤單。如果每天又都做同樣的動(dòng)作，就好像每天三餐都吃同樣的東西一樣，時(shí)間久了，就很容易失去動(dòng)力。所以我們應(yīng)該自己擬定不同的健身菜單，譬如練翹臀，就有許多種不同的健身方式可以達(dá)成。

如果要增加健身的豐富度，也為了提高自己長(zhǎng)期的動(dòng)力，設(shè)計(jì)出各種變化的健身菜單是很重要的事，每天或每周輪流，可以讓健身更有趣喔。

適合在家健身的器材有哪些？

瑜珈墊：瑜伽墊是在家健身的必備器材。雖然有些人會(huì)在地板上健身，但為了安全和訓(xùn)練效果，還是建議要準(zhǔn)備瑜珈墊，尤其在做一些地板動(dòng)作時(shí)，關(guān)節(jié)部位比較不易受傷。

滾筒：滾筒按摩可以幫助我們放松久坐一天緊繃的肌肉，再健身之前可以以滾筒及伸展做暖身，健身后再使用滾通將肌肉放松。

網(wǎng)球：使用及效果與滾筒按摩的方式相同，不同點(diǎn)在于網(wǎng)球是更深入的「滾壓」方式，在健身后來幫助恢復(fù)筋膜彈性、釋放全身痠痛。

啞鈴：簡(jiǎn)單的啞鈴拿來訓(xùn)練手臂肌肉很有效果，也可以依據(jù)身體的不同部位來做訓(xùn)練，是增加體適能、肌肉量、肌耐力的最佳選擇健身器材。

壺鈴：壺鈴和啞鈴不同，主要用來訓(xùn)練下半身的肌群，體積也不大，適合在家里使用。

彈力繩：彈力繩可以做的動(dòng)作以及訓(xùn)練非常多，并可以搭配其他輔助器材或是固定在門把上，可以說是最基本卻又是最多變的健身器材了。

抗力球：抗力球的訓(xùn)練可以讓你的核心肌群更穩(wěn)定，核心肌群穩(wěn)定對(duì)于其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都能有很大的幫助。

阻力帶：阻力帶阻力訓(xùn)練工具主要用于男生的肌力訓(xùn)練，以及女生的體態(tài)塑身。可以取代健身房的擴(kuò)胸拉力器，輕松達(dá)到訓(xùn)練胸肌的效果。

在家健身的九種訓(xùn)練菜單

伏地挺身：從小就會(huì)做的伏地挺身，當(dāng)然也是在家健身的必做動(dòng)作之一，而且不管男生和女生都適合，鍛練胸肌非常有效。但要注意，做的時(shí)候要將你的雙掌直接放置于肩膀的正下方，才不容易傷到肩膀，也不要太依賴手臂出力，才能有效鍛鍊到胸肌。

棒式：做棒式時(shí)如果姿勢(shì)沒有正確就會(huì)影響很多，會(huì)讓動(dòng)作很難進(jìn)行導(dǎo)致出力不正確，效果大減。首先先調(diào)整肩膀與肩胛骨，呈現(xiàn)肩帶內(nèi)收下壓狀態(tài)，接著腹部用力收緊，最后夾緊臀部，大腿用力。記得做棒式時(shí)，從你的「肩帶」「腹部」「臀部」「大腿」，都要用力緊收，當(dāng)臀部因?yàn)橛昧Χ冇驳绞种复敛幌氯r(shí)，才是正確的棒式用力方式。

橋式：橋式用來訓(xùn)練臀部肌群非常有效，是許多想要提臀女性的必做動(dòng)作。做橋式時(shí)需特別注意提臀的動(dòng)作，要用臀部的肌肉出力，避免壓迫到頸椎，適得其反。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但通常在家健身時(shí)很難有鏡子看到自己動(dòng)作正不正確，所以如果第一次有人在旁邊幫忙確認(rèn)會(huì)更好。

深蹲：深蹲訓(xùn)練是健力三大項(xiàng)訓(xùn)練之一，與臥推、硬舉訓(xùn)練并列，也是重量訓(xùn)練的基本動(dòng)作。深蹲時(shí)最正確的姿勢(shì)是把身體重心放在腳掌中央，不是腳跟或腳尖，而重心的所在位置必須和肩膀在同一條垂直線上。深蹲最常出現(xiàn)的錯(cuò)誤就是腰部的姿勢(shì)，記得，腰和背都要打直才能避免腰部受到傷害喔。

側(cè)向卷腹：不管男生或女生，小腹和啤酒肚是很多人的困擾。簡(jiǎn)單的卷腹動(dòng)作就可以有效地訓(xùn)練腹肌、減少腹部的贅肉。側(cè)向卷腹動(dòng)作先平躺在墊上，將雙手抱頭，把重心放在腹部，往膝蓋方向上舉，扭轉(zhuǎn)側(cè)腹，左右兩側(cè)輪流進(jìn)行動(dòng)作。

仰臥抬腳：仰臥抬腿是一個(gè)腹部核心的訓(xùn)練，也是減少腹部贅肉的好方式。平躺在墊上，利用腹部核心的力量支撐上半身，左右腳上下移動(dòng)以加強(qiáng)腹橫肌的力量。在過程中頸部要盡量放松，以避免去拉傷或緊繃。

啞鈴彎舉：?jiǎn)♀徱彩窃诩医∩碜钇毡榈钠鞑闹弧：?jiǎn)單易上手的動(dòng)作很適合剛?cè)腴T的健身者，對(duì)于消除蝴蝶袖非常有效。此健身方式能夠采坐姿也能站姿，記得手肘保持不動(dòng)并收在身體兩側(cè)，在舉至最高點(diǎn)時(shí)，務(wù)必要夾緊二頭肌，直到將啞鈴一路放下至手臂完全伸直為止。

彈力球：彈力球在訓(xùn)練中的輔助，能夠增加重量與趣味性，是在家健身中很棒的一項(xiàng)器材。手和腳的交替拿球是最基本的訓(xùn)練，這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)訓(xùn)練上腹部和下腹部，雖然初學(xué)者可能很難完全抬起上半身，但只要身體保持平衡，只要微微往前抬起，這樣就能練到上腹部的核心肌群了。

室內(nèi)有氧操：有氧對(duì)于減重和提升心肺功能有很大的好處，也能緩解憂郁及幫助睡眠。室內(nèi)有氧操有許多種，只要在 You Tube 上就能找到各式各樣不同強(qiáng)度，以及時(shí)間不同長(zhǎng)度的有氧操，找一個(gè)適合自己的再搭配重訓(xùn)，在家健身一定事半功倍喔！

在家健身一周訓(xùn)練菜單

在家健身和在健身房一樣，都需要擬定一個(gè)專屬于自己的課表，這樣可以幫助維持運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。無論你的目標(biāo)是什么，重訓(xùn)及有氧都是需要兩者并行的，然后依目的性調(diào)配兩者的比例，簡(jiǎn)單來說如果目的是在增加肌肉量，重量訓(xùn)練的比例就多一點(diǎn)，有氧訓(xùn)練少一些，反之如果是要下降體重、減少脂肪，重訓(xùn)的比例就不用那么重，有氧訓(xùn)練則需要增加。

看到這里，是不是對(duì)在家健身有些心動(dòng)了呢？在真正開始之前，還有一些注意事項(xiàng)要提醒大家。很多人上健身房的原因是因?yàn)榧依锟臻g不足，所以在健身之前要先確定家里是否有足夠的空間可以伸展，以免碰撞或綁手綁腳，反而減少了健身的效果。

另外，在家健身最好有一面大鏡子，可以幫助你檢查自己的動(dòng)作是否正確，可以防止錯(cuò)誤動(dòng)作帶來的傷害。最重要的是要確定自己足夠自律，運(yùn)動(dòng)健身就是要持之以恒，要有足夠的自制力才容易成功達(dá)成目標(biāo)喔！

當(dāng)你習(xí)慣在家健身后，慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)20kg、50kg的啞鈴已經(jīng)沒辦法滿足你了，也許你會(huì)想要添購(gòu)一些更好的器材，比如蹲舉架、臥推架、啞鈴凳、飛輪等等，但這些器材動(dòng)則就要上萬元，如果家里又沒有空間更是懊惱，這時(shí)候就干脆找一間離家近的健身房去健身吧！

上健身房的五大好處

動(dòng)機(jī)：上健身房就像加入一個(gè)團(tuán)體一樣，可以為你帶來加倍的助益。你可以在健身房里從同儕和專家身上學(xué)習(xí)新的知識(shí)、探索新的觀念，最后規(guī)劃出達(dá)成目標(biāo)的方法。在這里充滿了斗志高昂、志趣相同的同好，一定會(huì)讓你感受到滿滿的正能量，能夠有助于你的健身動(dòng)力。當(dāng)我們看到別人一天天越來越強(qiáng)健、身材越來越有線條，我們便會(huì)受到鼓舞，激發(fā)自己朝著同樣的目標(biāo)前進(jìn)。

多樣化的健身設(shè)備及器材：為了增進(jìn)健身的質(zhì)量和效率，你需要一直不段的更新你的健身計(jì)劃，讓身體和心靈能夠一直保持「要更近一步挑戰(zhàn)」的狀態(tài)。一間優(yōu)質(zhì)、設(shè)備充足的健身房擁有各式各樣的設(shè)備和器材可以供會(huì)員使用，而這類配備除了體積龐大家中無法存放，也全都價(jià)格不菲，且需要長(zhǎng)期維護(hù)。如果你決定上健身房成為會(huì)員，你將能使用到這些多樣化的健身配備，讓你的健身計(jì)劃充滿挑戰(zhàn)和樂趣，更可以維持你對(duì)健身的熱情。

健身顧問及一對(duì)一教練：大部份健身房都會(huì)提供健身顧問及一對(duì)一健身教練的服務(wù)，他們根據(jù)會(huì)員的實(shí)際情況制定出專屬于學(xué)員的個(gè)人健康檔案，幫助設(shè)計(jì)出一套專屬的訓(xùn)練計(jì)劃，在保證學(xué)員健康的前提下高效率的達(dá)成健身塑形的目標(biāo)。且在健身路上，若有教練能為你一對(duì)一教學(xué)，可發(fā)揮一定的健身督導(dǎo)和監(jiān)督作用，也能隨時(shí)調(diào)整你的動(dòng)作，及注意你操作健身器材的方式，避免健身時(shí)受到傷害。

平衡且多樣化的健身課程：除了設(shè)備和器材，一間完善的健身房會(huì)提供多元化的大量課程，讓你在健身計(jì)劃如虎添翼。例如，飛輪課程能讓你在有氧運(yùn)動(dòng)上更添樂趣，瑜伽課程能改善你做完重訓(xùn)時(shí)的肌肉緊繃癥狀，舞蹈課程能讓你獲得全新的體驗(yàn)等等。因此，一間完善的健身房一定能為你帶來全方位的健身體驗(yàn)。

不受干擾的健身環(huán)境：在家健身你可能會(huì)被電視、手機(jī)或小孩等其他瑣事來干擾，因此中斷了健身計(jì)劃，降低了健身效率。如果你在健身房運(yùn)動(dòng)，你看到旁人專注的在運(yùn)動(dòng)健身上，一定也會(huì)被感染到這樣的專注度，這對(duì)健身者來說是非常需要的能量。

上健身房為什么需要健身教練？

大部分的人覺得健身就是自己私人的事情，只要自己堅(jiān)持下去，持之以恒，自己就能獨(dú)立完成「健身」這件事情。其實(shí)不然，健身房的運(yùn)動(dòng)器械有很多，許多人都喜歡在沒有人指導(dǎo)的情況下，自己嘗試摸索，這樣的使用方法不僅會(huì)損害器材，更會(huì)讓你的身體造成一定的運(yùn)動(dòng)傷害。上健身房是來強(qiáng)健體魄、雕塑身材，若搞得一身傷造成永久傷害真是得不償失。這樣說來，有一位專業(yè)的健身教練在旁指導(dǎo)的確很重要！

若你是以下這四類人，更應(yīng)該選擇一對(duì)一健身教練來幫助你在健身房運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到你要的目標(biāo)。

健身新手：這是針對(duì)沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，或?qū)∪饪刂啤⒏惺芏取⒂?xùn)練姿勢(shì)等沒有基本了解的人。如果你是一位剛?cè)腴T的健身新手，你一定不會(huì)控制自己的肌肉，也不懂怎么發(fā)力，更不曉得每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作需要用到什么肌群，怎么做才能避免運(yùn)動(dòng)傷害。

這時(shí)候?qū)I(yè)的教練會(huì)幫助你建立好你的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，并且會(huì)教導(dǎo)你如何規(guī)劃自己的訓(xùn)練，例如分開不同肌群做訓(xùn)練、安排正確動(dòng)作、組數(shù)和周期等等。有了這些基礎(chǔ)，將來你在做任何健身運(yùn)動(dòng)上就可避免掉對(duì)身體的傷害，也豐富了你對(duì)健身的知識(shí)。

健身表現(xiàn)停滯者：雖然你已不是新手，也熟悉所有器材的使用，但是當(dāng)你自我訓(xùn)練了一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)健身表現(xiàn)已經(jīng)無法再突破，例如重量無法再像以前一樣可以慢慢增加，或是肌肉量停滯了，這時(shí)候?qū)ふ覍I(yè)的健身教練可以幫助你再繼續(xù)進(jìn)步。

其實(shí)有時(shí)候一些微小的動(dòng)作調(diào)整和技巧，都可以使你在健身表現(xiàn)上大大提升，不需浪費(fèi)時(shí)間在健身房里因遲遲無法突破而懊惱。再來，教練也可以重新檢視你的健身菜單，并提供給你更多元化的訓(xùn)練方式或輔助，讓你的體態(tài)快速達(dá)到巔峰。

帶傷或有特殊需求者：這是針對(duì)曾經(jīng)受傷或身體有特別需求的人（例如心臟病、氣喘或曾經(jīng)動(dòng)過手術(shù)）。這些人都需要教練評(píng)估他們的身體狀況，去安排適合的健身訓(xùn)練，以免運(yùn)動(dòng)途中受傷或發(fā)生緊急事故。尤其有些膝蓋動(dòng)過手術(shù)的人，可能做某些腿部動(dòng)作時(shí)需要調(diào)整一下，或是用不同的健身器材來做輔助。專業(yè)教練能幫助這些人更安全地進(jìn)行訓(xùn)練，輔助身體康復(fù)。

參賽者或有特定目標(biāo)：如果你準(zhǔn)備參加比賽，例如健美、舉重、鐵人三項(xiàng)等等，專業(yè)的教練能夠針對(duì)你目前的身體狀況，安排最有效率的健身訓(xùn)練幫助你達(dá)到目標(biāo)。

如果你有實(shí)際的目標(biāo)，或是想看到明顯成效，請(qǐng)一位專業(yè)教練都是非常好的選擇。健身教練擁有許多專業(yè)知識(shí)，不論是「初學(xué)者」或「有經(jīng)驗(yàn)」的朋友都非常適合。參加一對(duì)一教練課程是一項(xiàng)非常好的投資！

上健身房該如何達(dá)成最佳健身效果？

當(dāng)你決定上健身房健身，起初在沒有教練的情況下一定會(huì)花很多的時(shí)間，但是長(zhǎng)時(shí)間努力下來卻沒有達(dá)到想要的效果和身材該怎么辦？以下有五個(gè)絕佳的方法可以試試喔。

將健身時(shí)間縮短在40-50分鐘內(nèi)：有些人花很多時(shí)間在健身房里，以得到讓人稱羨的身材與體態(tài)，但并不是每個(gè)人都有這么多時(shí)間待在健身房專注運(yùn)動(dòng)。如果你就是那個(gè)沒有很多時(shí)間綁在健身房的人，可以嘗試在每次健身時(shí)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，時(shí)間抓在40-50分鐘之內(nèi)最為適當(dāng)。

做重訓(xùn)：和大家分享一個(gè)對(duì)于重訓(xùn)的基本概念：「為了要提升人體的肌耐力，需要持續(xù)不斷的訓(xùn)練，效果才會(huì)逐漸明顯增強(qiáng)，如果停止了訓(xùn)練，這個(gè)效果會(huì)有短暫性時(shí)間的維持，但之后便會(huì)不斷的退步。」舉重一開始最好從較輕的重量開始，在訓(xùn)練過程中再逐漸地增加舉重的重量，才能有效地訓(xùn)練肌肉的強(qiáng)度和結(jié)實(shí)感。

要記得一點(diǎn)，在進(jìn)行舉重的時(shí)候一定要注意姿勢(shì)是否正確，不正確的舉重方式會(huì)讓效果大打折扣。有足夠的重量訓(xùn)練，并搭配正確的訓(xùn)練姿勢(shì)，可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想中的身材和體態(tài)喔！

將距離拉長(zhǎng)：這是一個(gè)最簡(jiǎn)單也最容易自我控制的方法「將距離拉長(zhǎng)」。無論是劃船或跑步或是飛輪等運(yùn)動(dòng)，只要記得能跑（騎/滑）多遠(yuǎn)就多遠(yuǎn)，只要距離越長(zhǎng)，就越需要更多的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練去完成，在對(duì)于想快速減重的人來說是很好的訓(xùn)練方法。

提高坡度：如果你平常有在健走、跑步或騎車等有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練心肺功能，可以嘗試在鍛鍊過程中將坡度提高，以增加運(yùn)動(dòng)負(fù)重量，這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的進(jìn)階方式。提高坡度的方式可以讓你身體更加強(qiáng)壯，也是最有效率和效果的健身方法。

總結(jié)，不管是上健身房還是在家健身，重要的是那顆想培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣的心，而這需要強(qiáng)大的毅力去執(zhí)行。根據(jù)科學(xué)報(bào)導(dǎo)，一件事情只要持續(xù)做達(dá)21天就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，所以只要堅(jiān)持努力一個(gè)月，運(yùn)動(dòng)就沒那么困難，久而久之習(xí)慣了，甚至還會(huì)上癮，因此愛上運(yùn)動(dòng)，解放身體情緒。運(yùn)動(dòng)是為了健康，所以記得要循序漸進(jìn)，不要過于急躁，要了解自己的身體，才能共存長(zhǎng)久。

上健身房的總總Q&A

Q.健身房該如何選擇？

A.上健身房最大考量的應(yīng)該是交通往返的時(shí)間及健身房費(fèi)用，建議可選擇離公司或住家近的健身房，以免舟車勞頓失去了健身的動(dòng)力。費(fèi)用方面可依照自己的經(jīng)濟(jì)狀況做選擇，但若要讓健身運(yùn)動(dòng)能有效的達(dá)到一定效果，建議還是選擇一間全方位完善的健身房，可以使你在健身訓(xùn)練上事半功倍。

Q.我需要請(qǐng)教練嗎？

A.若你是上面內(nèi)容里提到的那四類人，請(qǐng)教練確實(shí)會(huì)為你帶來更好的健身效果。雖然一對(duì)一私人教練價(jià)格不便宜，但教練可以評(píng)估你的體適能狀態(tài)，量身打造并不斷調(diào)整健身課程，也會(huì)給予飲食上的建議以達(dá)到你設(shè)定的目標(biāo)。這位專業(yè)教練必須要精通生理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)及解剖學(xué)甚至是心理學(xué)，試想，這樣一位私人教練是否該值得這些費(fèi)用？當(dāng)然是！

Q.健身房有哪些團(tuán)體課程？

A.如果你找的是一間全方位完善的健身房，你一定會(huì)得到許多多樣化的課程來讓健身更加有趣。完善的健身房會(huì)有飛輪課、瑜伽課、塑身課、舞蹈課、各式各樣有氧課程等，若以瑜伽課來說就可以延伸出二十幾種課程，和其它林林總總課程加起來也有達(dá)到數(shù)百種，這些都能讓你上健身房運(yùn)動(dòng)有足夠的動(dòng)力。

Q.上健身房應(yīng)該穿什么服裝？

A.不用特定什么服裝，但盡量找排汗的上衣或棉T及舒適的褲子。牛仔褲會(huì)讓運(yùn)動(dòng)綁手綁腳，長(zhǎng)時(shí)間下來因摩擦的關(guān)系會(huì)讓身體感到不適，若褲子太短害怕走光也不適合，最好以舒適、干凈和整齊為原則。鞋子方面最好以跑步鞋或平底鞋為主，市面上也有販?zhǔn)叟e重鞋，由于鞋子的腳踝墊高，可避免上半身過度傾斜，防止下背負(fù)擔(dān)，對(duì)于熱愛舉重的人來說是一個(gè)很好的選擇。

Q.健身房運(yùn)動(dòng)需要注意什么嗎？

A.上健身房就像來到學(xué)校一樣，在與人共處的情況下，基本的禮儀是非常重要的。千萬不要占著器材滑手機(jī)或自拍，使用器材要鋪上毛巾或?qū)⒑顾寥ィ灰圃鞜o謂的噪音，無論新手或老鳥，都有相同使用器材的權(quán)利。

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2012年，天速品牌初登倫敦奧運(yùn)會(huì)，成為乒乓球比賽官方指定使用地膠，這也是國(guó)內(nèi)一家運(yùn)動(dòng)地板公司成為奧運(yùn)會(huì)贊助商；而由天速品牌和國(guó)際乒聯(lián)共同推出的”皇家藍(lán)”地膠，為奧運(yùn)會(huì)乒乓球比賽帶來全新理念。2016年，天速品牌再次成為里約奧運(yùn)會(huì)乒乓球比賽官方指定使用地膠，天速品牌成為中國(guó)兩屆奧運(yùn)會(huì)地膠供應(yīng)商。而此次的”奧運(yùn)綠”地膠，再次為乒乓球比賽注入新鮮和活力，得到了國(guó)際乒聯(lián)、巴西奧組委和運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)可，再次2020東京奧運(yùn)會(huì)使用天速運(yùn)動(dòng)地膠。

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