深蹲是現在非常流行的鍛煉項目，甚至很多人發起“深蹲挑戰”，努力讓自己蹲到500次，甚至1000次！其實，重復做一種動作只能讓某些肌肉得到鍛煉，要想真正擁有完美的翹臀，還需要變換深蹲的姿勢并講究科學的計劃和方法。

保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰；下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。這個練習對心臟的刺激很大，心臟不好、血壓高的人練習前，最好先咨詢醫生